案例：

凡事过于追求完美的小H是职场上知名的"拖拉机".上个礼拜总监给员工开会，说是接下一个大单子，要设计部门全力配合，做出一套完美的设计图。总监把主要任务交给了小H，要求内容前卫、时尚，还说非常看好小H，搞得小H心理压力很大，整天在思考这个方案，茶饭不思，却没想出让自己特别满意的切入角度。这两天休息，总监反复打电话来催，有一次还在电话里发了脾气。

小H做设计总想做得十全十美，哪怕是一个小小的细节，如果发现不妥就会全盘推倒重做，这一周来他的日子其实很难过，虽然整天坐在电脑前，但始终无法开头，从天亮坐到天黑，发现自己不是在MSN上聊天，就是不停地刷新微博，甚至还会去看自己平时很少关心的国际新闻。

小H很是苦恼。

专家分析：拖延是一种逃避

中国青年报社会调查中心对2250人进行的一项调查发现，72.8%的人坦言自己患上了"拖延症".他们往往给人以"不靠谱"之感，不仅职场晋升遇到无形的阻力，还有一些人因此而蒙受了经济上的损失。这群人被赠予了一个生动的名字——拖拉机。据称，全球可能有近10亿人患有拖延症。

羚羊遇到狮子，会突然爆发出惊人的速度逃脱。在应激状态下，羚羊调动了超常能量，但这是伤元气的。如果羚羊在一天内遭遇狮子5次，那么它会是什么下场？人也一样的，为了完成任务，不得不熬夜加班，甚至通宵不能睡觉，这种做法对健康并没有好处，拖延症甚至还会拖垮身体。

研究表明，慢性长期的拖延行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。从另一个方面来说，拖延的人自律性不强：他们通常习惯晚睡，喝酒和吸烟者也有不少。同时还伴随失眠、胃部问题，感冒和流感的机会也更高一些。其实拖延的人真的不是所谓的懒惰或者没有责任心，拖延从根本上来说并不是一个事件管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个混杂着内疚、焦躁、逃避等种种复杂情绪的心理问题。

专家建议：制定时间清单，明确轻重缓急

多数有拖延症的人没有明确的时间管理和分配意识，不知道自己是如何拖延的。以下方法帮助拖延者改变状况：

第一、重要且紧急的事情（家里水管漏水需要紧急找人修理，或是陪家人看病等）必须立刻去做，不得有半点拖延。

第二、重要但不紧急（如学习、做计划、与人谈心、体检等）没有前一类事的压力，这类事也应该当成紧急的事去做。

第三、紧急但不重要（"三缺一"紧急约你、突然打电话请你吃饭等）在优先考虑了重要的事情后，再去考虑这类事。

第四、既不紧急也不重要（娱乐、消遣等）有闲工夫再说。

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爱拖延的三种人：

——强迫型人格。这样的人往往有些完美主义，害怕失败，多是慢工出细活，他们的不合理认知在于"我必须做得一点瑕疵都没有，否则就死定了".

——依赖型人格。这种人在孩提时就被过度关爱，遇事摇摆不定，很难独立成事，他们的信念是"变得没有别人的帮助，我肯定做不好".

——逆反型人格。这种人对自我控制感极其敏感，本来喜欢做的事一旦被别人交代去做，他们就用拖拉来对抗被剥夺的自主感。

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